Как работать с этим модулем
Как проходить 3 модуль?
Для чего нужны упражнения?
Для чего и для кого нужна техника «Цунами»?
Цель избавления от невроза
Для чего нужна постановка целей?
Примеры целей избавления от невроза
Что вы не можете делать из-за невроза?
Поможет ли поставленная цель во время отката и рецидива?

Три правила новой жизни без невроза
Для чего нужны 3 правила?
1 правило «Обет молчания»
О поддержке на курсе
2 правило «Победитель»
3 правило - «Избегать избегания»

Вторичные выгоды
У многих людей есть вторичные выгоды от невроза
Тревожное расстройство - проблема психологическая
Невроз - детские попытки решать взрослые проблемы
Невроз помогает решать проблемы, которые не решаются (Примеры вторичных выгод: снятие ответственности, получение внимания и заботы и т.д.)
Пример из жизни клиента
Что вам дает ваш невроз?

Упражнения для скорой помощи от тревоги
Упражнение скорой помощи от тревоги
О тревожных мыслях
Как выполнять упражнение?
Что дает упражнение?
Как часто нужно выполнять упражнение?
Домашнее задание
Опыт клиентов от выполнения упражнения

Техники осознанности
Многие люди живут в режиме автопилота
То, что мы думаем и вызывает у нас определенные реакции
3 кита эмоциональных расстройств: размышления о прошлом, самокритика, размышления о будущем
Чем мы отличаемся от животных?
Главная проблема эмоциональных расстройств
В чем заключается наша задача?
Мой опыт от выполнения практик осознанности
Как выполнять практики осознанности?
Техника выполнения практик осознанности(зрение, слух, ощущения)
Как я выполнял эти практики?
Что нужно будет делать после 1 и 2 недели?
Какую ошибку совершают большинство людей и какую совершал я?
Что получу после выполнения практик осознанности?

Техники расслабления
Что мы уже прошли?
Что происходит с телом, когда человек испытывает страх или гнев?
Большинство людей подавляют свои эмоции
Откуда берется хроническое напряжение?
В чем заключается главная проблема?
Как правильно расслаблять мышцы?
О расслаблении диафрагмы
Где будет подробное описание?
В чем суть релаксации?
Как выполнять упражнения?
Как навык расслабления поможет в стрессовых ситуациях?
Главные моменты

ТЕХНИКИ РАССЛАБЛЯЮЩЕГО ДЫХАНИЕ
РАССЛАБЛЕНИЕ ДИАФРАГМЫ
Самокоррекция диафрагмы
Норма диафрагмы
Как правильно выполнять практику?
Воздействие на диафрагмальный нерв
Какие результаты приносит техника?
Упражнения по работе с тревогой
Расслабляющее диафрагмальное дыхание
Дыхание при стрессе
Правильное дыхание
Для чего правильно дышать?
Как правильно дышать?
Нюансы
3 кита стрессоустойчивости
Домашнее задание

Связь эмоций мыслей и поведения
Вступление
Большинство людей убеждены в том, что их эмоции создают не они сами, а другие люди и какие-то события
Перед возникновением той или иной эмоции человек всегда что-то думает
Событие, мысли, эмоция
Искаженное мышление
Телесные и поведенческие реакции
О поведении
Эффект тоннельного восприятия
Ключевой элемент - мышление

Здоровые и невротические эмоции в чем разница
Существуют не только невротические эмоции, но и нормальные
О перфекционистских представлениях о работе с тревогой
Важно различать здоровые и невротические эмоции
Пример здоровой эмоциональной реакции из жизни
Продуктивное беспокойство
Продуктивное беспокойство при увольнении
Волнение перед выступлением
Гнев и раздражение
В чем заключается наша задача?

Как начать вести дневник мыслей
Что мы уже прошли?
Особенности работы с тревожным мышлением
(3 этапа: выявление, формулировка и тренировка новых мыслей)
Особенность выявления мыслей
Формулировка новых мыслей
Тренировка новых мыслей
Как будут снижаться симптомы ВСД?
Дневник мыслей (СМЭР)
Особенности заполнения дневника мыслей
Пример заполнения дневника
Домашнее задание

Ошибки мышления
Выявление ошибок мышления - это навык
Специфика ошибок мышления
Избирательная фильтрация
Поляризация
Сверхобобщение
Преувеличение
Предсказание негативного будущего
Катастрофизация
Низкая переносимость дискомфорта
Глобальная оценка
Персонализация
Болезненное сравнение
Долженствование
Перфекционизм
Эмоциональная аргументация
Таблица когнитивных искажений

Изменение тревожных мыслей
Что мы уже прошли?
Тема урока - диспутирование автоматических мыслей, которые приводят к невротическим состояниям
Альтернативная, рациональная, помогающая мысль
Пример заполнения СМЭР с оспариванием
Определение ошибок мышления
Определение ошибок мышления на примере
Вспомогательные вопросы для оспаривания
Формулировка альтернативных мыслей
Переоценка эмоций и мыслей
Этапы изменения тревожного мышления
Тонкости и нюансы заполнения СМЭР с оспариванием
Отличие тревожных и навязчивых мыслей

Упражнение декатастрофизация
В каких случаях следует выполнять данное упражнение?
В чем заключается проблема ГТР?
Два компонента ГТР
В чем заключается суть техники?
Пример выполнения техники
Этапы выполнения упражнения

Упражнение диаграмма ответственности
Реальная степень ответственности
Стыд и чувство вины
Примеры с гиперответственностью
Для чего нужно выполнять упражнение?
Алгоритм составления круговой диаграммы ответсвенности
Примеры

Упражнение когнитивный континуум
Для чего нужно это упражнение?
Пример выполнения упражнения
Корректировка ошибки мышления

Поведение которое создает и поддерживает невроз
Что мы уже прошли?
Поведение, которое создает и поддерживает невроз - избегающее поведение, защитное поведение, самокопание
Моя история: избегающее поведение и поиск внутреннего конфликта
Особенность и эффективность когнитивно-поведенческой терапии
Самокопание

Избегающее и защитное поведение
Избегающее поведение
Возникновение избегающего поведения
Мой пример: избегание кожаной куртки, лучшего друга и физической активности
Полезны ли избегания на самом деле?
Примеры избегания
Страх подкреплялся избеганиями
Как работать с избеганиями?

Защитное поведение
Введение
Что такое защитное поведение?
Варианты защитного поведения
Порочный круг защитного поведения
Отличия защитного и совпадающего поведения
Отказ от защитного поведения
Таблица защитного поведения
Домашняя работа

Как работать с избегающим поведением
Для чего этот урок?
Алгоритм заполнения таблицы избеганий
Карточки помощи
Плавное погружение в пугающие ситуации
Анализ и награда после погружения в пугающую ситуацию
Пример
Острое желание убежать из пугающей ситуации
Техника откладывания бегства